Bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng an toàn cho sức khỏe? Hãy thử ngay 4 cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt an toàn nhất sau đây nhé.
Cách giảm mỡ bụng bằng nước bột gạo lứt rang
Đối với cách làm này khá đơn giản, không tốn nhiều thời gian của bạn trong ngày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 500gr gạo lứt và một chảo chống dính;
- Bước 2: Làm nóng chảo và cho gạo lứt vào rang, đảo đều đến khi hạt gạo vàng và thơm thì tắt lửa và đổ ra giấy báo cho nguội bớt. Sau đó nghiền nhuyễn và đóng gói cẩn thận để sử dụng dần.
Mỗi ngày, bạn cho một lượng gạo lứt nhất định vào cốc nước sôi, ủ trong 10-15 phút thì có thể sử dụng được. Bã gạo có thể tái sử dụng 2-3 lần mới hết dưỡng chất. Tuy nhiên, không nên uống nước gạo lứt qua đêm sẽ gây đau bụng do nước đã bị lên men.
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt kết hợp mè đen
Mè đen cũng là một ngũ cốc rất tốt cho cơ thể, chứa ít tinh bột, giàu chất xơ. Kết hợp với gạo lứt sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và cải thiện sức khỏe.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa bột gạo lứt và 1 thìa bột mè đen;
- Bước 2: Hòa tan số lượng bột đã chuẩn bị vào 300ml nước sôi 90 độ C, khuấy đều cho bột tan hoàn toàn và sử dụng.
Lưu ý:
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt mè đen có thể sử dụng thay thế cho bữa sáng và bữa tối hoặc dùng thay thế bữa ăn phụ trong ngày.
Cách giảm mỡ bụng bằng cơm gạo lứt
Ngoài sử dụng để làm nước uống, bạn có thể dùng gạo lứt để nấu cơm cho các bữa trong ngày giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Vo gạo thật sạch, ngâm khoảng 2 giờ để hạt gạo mềm và dẻo.
- Bước 2: Cho gạo và nước vào nồi cơm điện nấu như bình thường.
- Bước 3: Khi cơm chín, ủ trong 10-15 phút để cơm mềm và nở đều hơn. Sau đó thì xới đều nồi cơm và dùng bữa.
Lưu ý:
Gạo lứt rất cứng nên phải nấu lâu mới chín, khi ăn nhai kỹ. Trong một tuần chỉ nên ăn gạo lứt từ 2-3 lần là tốt cho cơ thể. Có thể kết hợp ăn cơm gạo lứt với canh rong biển sẽ cung cấp cho bạn năng lượng đủ để hoạt động ngày dài và giúp làn da căng mịn, ngăn ngừa lão hóa.
Cách giảm mỡ bụng bằng cháo gạo lứt rau củ
Nếu bạn đã ngán với những bữa cơm gạo lứt khó nhai, thì hãy thử chuyển qua dùng món cháo gạo lứt bổ dưỡng dưới đây.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 200gr gạo lứt, 50gr mè trắng, 1 củ cà rốt, 1 củ cải trắng, 100gr nấm rơm;
- Bước 2: Ngâm gạo lứt, rửa sạch và để ráo. Gọt vỏ và thái hạt lựu củ cải trắng, cà rốt. Nấm rơm cắt bỏ chân và ngâm nước muối trong 20 phút rồi cắt hạt lựu. Mè rang chín, chà vỏ rồi trộn với muối để riêng;
- Bước 3: Rang gạo lứt với 1 chút dầu thực vật trong 10 phút. Đun sôi 1 lít nước và cho gạo lứt vào, ninh trong lửa nhỏ;
- Bước 4: Xào cà rốt, củ cải trắng, nấm rơm và nêm cho vừa miệng với hạt nêm và nước tương trong 5 phút;
- Bước 5: Cho rau đã xào vào nồi gạo lứt đang ninh, chờ sôi trong 3 phút thì có thể dùng được
