Bạn đang tìm kiếm một phương pháp để đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét nhưng chưa tìm được giải pháp nào. Sau đây, cùng tìm hiểu 3 bài tập Plank giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nhé.
Bài tập Plank bụng cơ bản
Bài tập bụng Plank cơ bản thì khá đơn giản và cũng là bài tập khởi động cho các động tác nâng cao về sau.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm sấp, thân người song song với mặt đất.
- Bước 2: Cánh tay vuông góc với mặt sàn, 2 bàn tay đan chéo vào nhau, đồng thời 2 mũi chân chạm sàn, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân.
- Bước 3: Bạn siết cơ bụng lại, hít thở thật đều.
- Bước 4: Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy vào tình trạng cơ thể của bạn.
Bài tập bụng plank cơ bản khá dễ dàng thực hiện đúng không nào? Đây là bước khởi động cơ bản nên bạn tập trung rèn luyện nhé.
Bài tập Plank nghiêng mình
Một trong các bài plank giảm mỡ bụng được rất nhiều bạn nữ áp dụng chính là bài tập Plank nghiêng mình giúp tạo đường cong mềm mại cho các nàng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế Plank cơ bản.
- Bước 2: Bạn chuyển dần trọng lượng cơ thể sang tay phải. Đồng thời nâng tay trái lên cao, nghiêng mình sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T.
- Bước 3: Bạn giữ ở tư thế nghiêng mình này trong 10 giây rồi đổi bên.
- Bước 4: Thực hiện tư thế Plank nghiêng mình trong khoảng 2-3 phút.
Plank tập bụng nghiêng mình này giúp bạn không chỉ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng mà còn tạo sự dẻo dai, bền bỉ, uyển chuyển cho toàn cơ thể. Vậy nên nếu bạn body chuẩn đẹp thì nhất định không thể bỏ qua bài tập này nhé.
Bài tập Plank kết hợp nâng tay
Đây là bài tập plank cơ bụng nâng cao và khá khó trong những buổi tập luyện đầu tiên. Nhưng dù khó thế nào, chỉ cần bạn quyết tâm và dùng ý chí để rèn luyện mỗi ngày thì chắc chắn những buổi tiếp theo bạn sẽ thấy dễ chịu và quen với cường độ bài tập hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn vào tư thế Plank cơ bản ở dạng thấp (cẳng tay gập vuông góc, cơ thể tạo thành một đường thẳng).
- Bước 2: Chân bạn mở rộng ngang vai. Đồng thời vươn tay trái lên phía trước, song song với sàn, chân phải đá thẳng về phía sau.
- Bước 3: Bạn thu tay và chân về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại khoảng 5-10 nhịp.
Trên đây là 3 bài tập Plank giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Hãy chọn cho mình một phương pháp phù hợp và kiên trì áp dụng để đánh tan lớp mỡ bụng, lấy lại vóc sáng thon gọn nhé.
Xem thêm: Mẹo giảm cân sau Tết cực nhanh và hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng
